Khái niệm Gym fitness đã trở nên phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Có thể nói tập Gym Fitness đã trở thành xu hướng tập luyện mới, tạo thói quen hằng ngày giúp người tập có vóc dáng, sức khỏe như ý muốn. Gym Unity Fitness sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ hơn về gym và fitness để chủ động lựa chọn hình thức tập luyện của mình.
Gym fitness là gì?
Gym Fitness chỉ đơn giản là một thuật ngữ chung để chỉ các cơ sở tập luyện thể dục, nơi bạn có thể cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần, bao gồm nhiều loại hình tập luyện khác nhau, từ tập tạ, cardio, yoga, pilates, zumba,…
Hiểu theo nghĩa đen, fitness chính là sự vừa vặn, phù hợp. Trong gym, hiểu thuật ngữ này đơn giản chỉ dùng cho người có thể trạng cân đối, sung sức và lối sống lành mạnh. Như vậy, phòng tập fitness là nơi để bạn thực hiện phương thức tập luyện để con người phát triển toàn diện từ thể chất mang đến cuộc sống khỏe và sống tốt hơn.
Gym fitness trở thành xu hướng thể thao hiện đại
Điểm tương đồng của gym và fitness
Gym Unity Fitness là tổng hợp tất cả các cách thức tập luyện để sở hữu vóc dáng đẹp, làm săn chắc, phát triển cơ bắp tốt,… tổng hòa lại để cải thiện hình thể và nâng cao sức khỏe. Xét về bản chất, fitness là một trong những phương pháp tập gym thịnh hành hiện nay. Điểm tương đồng của hai khái niệm này đều nhằm mục đích rèn luyện sức bền, mang lại vóc dáng đẹp cho người tập.
Cả gym và fitness đều liên quan đến các hoạt động thể chất nhằm tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Cả hai hình thức tập này, người tập luyện thường sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy tập tạ, và dụng cụ kháng lực để đạt được mục tiêu về sức khỏe và hình thể. Ngoài ra, gym và fitness đều chú trọng đến việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua việc kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dạng bài tập chính của Gym và Fitness
Dưới đây là một số dạng bài tập Gym Fitness bạn có thể lựa chọn, cụ thể:
Bài tập Gym
Các bài tập gym tập trung nhiều vào phần cơ bắp của cơ thể, giúp duy trì tỷ lệ mỡ toàn thân luôn dưới 20%. Tiếp đến, bạn tiến hành xây dựng cơ bắp bản thân bằng chuỗi động tác gym được các PT hướng dẫn. Có thể so sánh với việc xây dựng một ngôi nhà, cơ bắp phải được phát triển từng sợi và duy trì đạt mức ổn định, ở ngưỡng cao nhất, tốt nhất.
- Sức bền cơ bắp: Để tạo được sức bền cho cơ bắp, tại các phòng tập thể dục Unity Fitness bạn phải thực hiện mỗi bài tập lặp đi lặp lại nhiều lần. Ví dụ như squat tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả. Bài tập hít đất (push-up) sẽ làm giảm lượng mỡ toàn thân.
- Sức mạnh cơ bắp: Cách đo sức mạnh cơ bắp bằng khối lượng của tạ so với số lần lặp lại trong mỗi set ( đơn vị reps/set). Bạn hãy chú ý chọn mức nặng tạ phù hợp với khả năng của mình, chỉ nên bắt đầu những mức tạ thấp đến cao, có thể với 3-5 hay 10kg cho lần đầu tiên tập.
- Sức lực cơ bắp: Tập gym sẽ cải thiện và nâng cao nhóm cơ như bụng, đùi, tay và vai một nhanh chóng nhất. Do đó, mỗi buổi tập tại phòng gym gần đây cần thực hiện một cách đúng kỹ thuật nhất.
Bên cạnh việc phát triển nhóm cơ, bài tập gym giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Tập tạ trong gym giúp tăng cơ bắp nhanh hơn
Bài tập Fitness
Bài tập Fitness hướng đến sự linh hoạt không đơn thuần chỉ phát triển cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe hệ xương khớp, làm cho chúng trở nên khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn.
- Cơ thể linh hoạt: Duy trì đều đặn việc tập fitness ít nhất 3 tháng, bạn sẽ nâng cao sự linh hoạt cho xương khớp cơ thể. Một số bài tập về cơ đùi sau và cơ vai làm tăng độ dẻo dai của cơ thể.
- Giữ thăng bằng: Người tập tập trung vào bài giữ thăng bằng sẽ giúp giảm áp lực lên nửa cơ thể. Nếu bạn duy trì được sự linh hoạt khi đứng trên một chân hay sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể được thư giãn thoải mái nhất.
- Tốc độ và sức bền: Cardio, HIIT( là những bài tập năng động ở cường độ cao) và Tabata là ba loại tập Fitness ở mức cơ bản tới nâng cao. Mục đích chính của các bài tập này làm tiêu hao calo nhanh chóng ở mức độ tập luyện cao. Đây là các bài tập không có giới hạn, thoải mái sức tập theo từng thể trạng từng người.
Bài tập Fitness đa dạng, tạo sự linh hoạt cho toàn cơ thể
Những điểm cần lưu ý khi tập gym fitness
Trong quá trình tập gym fitness tại Unity Fitness hay bất cứ địa chỉ nào khác, bạn cần biết một vài lưu ý nhỏ dưới đây để quá trình tập luyện an toàn, hiệu quả cao hơn:
- Hạn chế ăn no trước buổi tập do cơ thể sẽ bị dồn lực vào việc tiêu hóa, việc huy động năng lượng gặp cản trở nhiều hơn. Đặc biệt hơn, bạn sẽ gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa nhưng cũng nên để bụng đói, do cơ thể sẽ thiếu năng lượng khi vận động thể chất.
- Hãy dành 10-15ph khởi động kỹ trước khi vào buổi tập.
- Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, mang sản phẩm bù điện giải để bổ sung kịp thời khi cơ thể cần.
- Bạn cần tăng dần trọng lượng, thời gian hoặc cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi và phát triển.
- Xác định rõ mục tiêu tập luyện của bạn, như giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức bền, để có thể lập kế hoạch tập luyện hiệu quả và theo dõi tiến trình.
Tập gym và fitness không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần và chất lượng cuộc sống. Trên đây là thông tin chi tiết nhất về gym fitness, hy vọng Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn và chủ động hơn trong việc chọn lựa hình thức tập của mình.